Émotions refoulées depuis l'enfance : les libérer en douceur

Quand le passé pèse sans que vous sachiez pourquoi

Une phrase anodine vous touche beaucoup trop. Une tension s'installe dans la gorge ou le ventre sans raison claire. Vous avez du mal à dire non, à demander de l'aide, ou à pleurer devant quelqu'un.

Ces situations, nous les entendons souvent au cabinet. Certaines personnes y reconnaissent des émotions mises de côté très tôt, à une époque où il fallait faire face, se taire ou ne pas déranger.

Comment ces émotions se font sentir

Chacun les vit à sa façon. Voici ce que des personnes nous décrivent régulièrement :

• une fatigue qui ne s'explique pas toujours par le rythme de vie ;
• des réactions plus fortes que la situation ne le laisse penser ;
• une difficulté à identifier ce que vous ressentez vraiment ;
• un besoin constant de tout contrôler ou de bien faire ;
• des tensions physiques récurrentes (épaules, nuque, respiration courte).

Ces signes n'ont rien d'une preuve et ne permettent pas de conclure à quoi que ce soit. Ils peuvent en revanche être une invitation à vous écouter autrement.

Enfant, vous avez fait de votre mieux avec ce que vous aviez. Adulte, vous pouvez désormais choisir d'écouter ce qui était resté en attente.

Pourquoi on met ses émotions de côté

Pendant l'enfance, nous nous adaptons à notre environnement. Mettre une émotion de côté peut avoir été, à l'époque, une façon de se protéger ou de rester en lien avec ses proches.

Cette adaptation a pu être utile longtemps. À l'âge adulte, certaines personnes ressentent qu'elle ne leur convient plus. Les mécanismes précis font encore l'objet de recherches, mais l'expérience vécue, elle, mérite d'être prise au sérieux et accueillie sans jugement.

Les traverser en douceur : repères et exercice

Libérer ne veut pas dire tout revivre d'un coup. Dans notre approche holistique, nous considérons que la douceur et le rythme de chacun passent avant tout. Il n'y a pas de course, ni de bonne manière de ressentir.

Trois repères pour avancer sans vous brusquer

1. Ralentir : accorder quelques minutes par jour à votre ressenti, sans chercher à l'analyser.
2. Nommer : mettre un mot simple sur ce qui est là (tristesse, colère, peur, honte, lassitude).
3. Accueillir : permettre à l'émotion d'exister, sans la juger ni la repousser.

Exercice : « Poser la main, respirer, nommer » (5 minutes)

Cet exercice, inspiré de la sophrologie, peut vous aider à vous recentrer. Si une sensation devient trop désagréable, arrêtez-vous et ouvrez les yeux.

1. Installez-vous assis, les pieds à plat sur le sol, le dos soutenu. Fermez les yeux ou fixez un point au sol.
2. Posez une main sur le centre de la poitrine, l'autre sur le ventre.
3. Inspirez par le nez pendant 4 secondes, puis expirez lentement par la bouche pendant 6 secondes. Répétez 6 fois.
4. Observez ce qui se passe dans votre corps : chaleur, serrement, vide, picotement. Pendant 30 secondes, contentez-vous de constater.
5. Nommez intérieurement une émotion qui vous semble présente : « Il y a de la tristesse », par exemple.
6. Terminez par 3 respirations amples, puis ouvrez les yeux doucement.

Vous pouvez ensuite noter en quelques lignes ce que vous avez perçu. Certaines personnes trouvent que ce rituel quotidien aide à mieux se connaître, sans qu'on puisse en garantir un effet particulier.

Ce que l'accompagnement apporte

Au cabinet, nous vous proposons un espace d'écoute sans jugement. Selon vos besoins, nous pouvons associer la parole, la respiration, la relaxation et la visualisation. Notre rôle est de vous accompagner pas à pas, jamais de vous imposer un chemin.

Quand consulter ?

Vous n'avez pas besoin d'attendre que tout s'effondre pour demander un accompagnement. Certaines situations peuvent vous donner envie de franchir le pas :

• vous avez le sentiment de porter quelque chose que vous ne parvenez pas à nommer ;
• les mêmes réactions ou les mêmes situations reviennent, malgré votre volonté de faire autrement ;
• vous vous sentez coupé de vos émotions, ou au contraire submergé par elles ;
• des souvenirs d'enfance reviennent et vous pèsent ;
• vous souhaitez comprendre ce que vous ressentez, dans un cadre bienveillant.

Si vous vivez une détresse importante, des pensées sombres ou des symptômes qui vous inquiètent, parlez-en sans attendre à votre médecin ou à un psychologue ou psychiatre. Notre accompagnement est une approche de bien-être qui ne remplace ni un avis médical ni un suivi psychologique.

À Saint-Drézéry, nous vous accueillons à votre rythme. Un premier échange permet de poser vos questions, d'exprimer ce que vous vivez et de voir si notre approche vous convient.